TimesAsiaNews.Com | Olahraga – Perlu diketahui perbedaan signifikan antara olahraga kardio vs angkat beban. Baik dari jenis olahraganya sendiri, hingga fungsinya bagi tubuh.
Olahraga kardio adalah jenis aktivitas fisik yang banyak melibatkan penggunaan oksigen dan sistem kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Sementara angkat beban adalah jenis olahraga yang banyak melibatkan otot.
Simak pembahasan lebih jauh tentang olahraga kardio vs angkat beban berikut ini!
Perbedaan Olahraga Kardio dan Angkat Beban
Fungsi utama olahraga kardio adalah untuk melatih stamina, sementara olahraga resistensi berfungsi untuk melatih dan membangun otot serta ketahanan tubuh.
Olahraga ini pada dasarnya, sama-sama bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan, termasuk salah satunya bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, kedua jenis olahraga ini juga memiliki manfaat spesifik lainnya.
Manfaat berolahraga kardio secara teratur diketahui dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi (hipertensi), mengontrol kadar gula darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh kamu.
Begitu pun dengan latihan angkat beban. Manfaat yang didapat cukup beragam, mulai dari membangun otot, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fleksibilitas tubuh, hingga memperkuat tendon, ligamen, dan otot secara keseluruhan.
Baca juga : https://timesasianews.com/efektif-mana-olahraga-kardio-vs-angkat-beban-menurunkan-berat-badan/
Manakah yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Olahraga kardio vs angkat beban, keduanya sama-sama bisa menurunkan berat badan, tapi manakah yang lebih efektif dan lebih banyak membakar kalori?
Harvard Health Publishing membuat perbandingan kalori yang dibakar setelah 30 menit melakukan aktivitas fisik berbeda.
Seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg melakukan kardio berintensitas rendah membakar sebanyak 198 kalori. Untuk berat badan yang sama tapi melakukan kardio berintensitas tinggi dapat membakar sebanyak 252 kalori.
Sementara untuk berat badan yang sama dan melakukan angkat beban dengan bobot rendah membakar 108 kalori. Jika melakukan angkat beban dengan bobot tinggi, orang dengan berat badan yang sama membakar sebanyak 216 kalori.
Dengan kata lain, olahraga kardio membakar lebih banyak kalori saat sesi olahraga sedang berlangsung.
Baca juga : https://timesasianews.com/durasi-waktu-ideal-melakukan-olahraga-adalah-berapa-lama-simak-penjelasannya/
Bagaimana dengan efek setelah berolahraga? Jurnal Internasional Exercise Science menyebutkan bahwa efek pengeluaran energi (pembakaran kalori) setelah latihan resistensi, termasuk angkat beban, terbilang cukup tinggi. Efek tersebut berlangsung hingga 14 jam setelah olahraga.
Tingginya efek pembakaran kalori setelah latihan resistensi ini, dipicu oleh faktor keberadaan otot pada tubuh yang membantu meningkatkan metabolisme saat kamu beristirahat.
Jadi, menjawab pertanyaan mana yang lebih baik kardio atau angkat beban untuk menurunkan berat badan? Kedua olahraga ini sama-sama bisa menurunkan berat badan, meskipun mekanisme pembakaran kalori yang dihasilkan berbeda-beda.
Tentu untuk memperoleh hasil yang lebih optimal, kamu dianjurkan untuk mengombinasikan olahraga kardio dan angkat beban (latihan resistensi).
Misalnya, melakukan olahraga kardio dengan intensitas ringan maupun berat, seperti jalan cepat (brisk walking), berlari, bersepeda, atau berenang, 3 kali dalam seminggu.
Lalu kamu bisa lakukan latihan resistensi, termasuk angkat beban, atau memanfaatkan bobot tubuh sendiri, seperti plank, squat jump, dan push up, 2 kali dalam seminggu.
Tentu untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat sesuai profil gen kamu, kamu juga bisa lakukan pemeriksaan Prodia Sport Genomics di aplikasi U by Prodia.
Caranya, buka aplikasi lalu pilih menu Diagnostik. Ketik nama tes Sport Genomics di kolom pencarian, lalu tekan Buat Janji Pemeriksaan dan ikuti rangkaian pemesanan hingga selesai. (**)
Referensi:
International Journal Of Exercise Science (2021), EPOC Comparison Between Resistance Training And High-Intensity Interval Training In Aerobically Fit Women.
Obesity Review (2021), Effect of Exercise Training on Weight Loss, Body Composition Changes, and Weight Maintenance in Adults with Overweight or Obesity: an Overview of 12 Systematic Reviews and 149 Studies.
Better Health (2022), Resistance Training – Health Benefits.
Mayo Clinic (2022), Aerobic Exercise: Top 10 Reasons to Get Physical.
National Academy Of Sports Medicine (2022), Resistance Training Exercises & Concepts You Should Use.
Harvard Health Publishing (2021), Calories Burned In 30 Minutes For People Of Three Different Weights.
Everyday Health (2021), What Counts as Aerobic Exercise? Here’s Everything You Need to Know About How to Get the Cardio You Need.
Verywell Fit (2022), The Amount of Calories Muscles Burn.
