TimesAsiaNews.com | Apakah Anda termasuk yang pernah melewatkan sarapan pagi?
Makan pagi atau sarapan terkadang menjadi waktu yang sering terabaikan bagi kebanyakan orang. Dengan alasan tidak sempat hingga tidak terbiasa sarapan.
Padahal, banyak manfaat dari sarapan pagi dan penting bagi tubuh kita.
Seperti mobil, kamu juga butuh “bahan bakar” untuk mengembalikan energi setelah tidur malam yang panjang dan menyebabkan perut menjadi kosong.
Sarapan membekali tubuh dengan zat gizi yang diperlukan untuk berpikir, bekerja, dan melakukan aktivitas fisik secara optimal setelah bangun pagi.
Bagi kamu yang bersekolah, sarapan yang cukup terbukti dapat meningkatkan konsentrasi belajar dan stamina.
Membiasakan sarapan juga berarti membiasakan disiplin bangun pagi dan beraktifitas pagi dan menghindari makan berlebihan saat makan siang.
Manfaat Sarapan Pagi
Kamu disarankan untuk selalu menyempatkan diri menyantap sarapan setiap hari.
Sebab, sarapan pagi bisa memberikan beragam manfaat sarapan seperti:
1. Melindungi tubuh dari penyakit
Kadar kolestrol jahat (LDL) pada perempuan sehat yang enggak sarapan cenderung lebih tinggi dibandingkan mereka yang sarapan.
Mereka yang membiasakan diri untuk sarapan juga cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang melewatkan sarapan.
Risiko terkena penayakit diabetes juga akan semakin rendah dengan membiasakan diri sarapan pagi setiap hari.
2. Lebih fokus
Kebiasaan sarapan pagi juga bisa membuat kamu lebih fokus dan produktif dalam mengerjakan pekerjaan karena perut sudah diisi dan memilki tenaga baru. Jika tidak sarapan pagi, kemungkinan daya pikir bisa menurun.
3. Menurunkan berat badan
Penelitian menunjukkan bahwa sarapan pagi dengan menu yang sehat dapat membantu menurunkan berat badan. Sarapan juga baik untuk mendukung program diet.
Dengan sarapan, kamu tidak akan terlalu lapar pada siang hari, sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan berlebihan pada saat makan siang dapat terhindarkan.
4. Memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh
Melewatkan sarapan membuat kebutuhan harian tubuh akan vitamin dan nutrisi sulit untuk terpenuhi.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan lebih mungkin untuk memenuhi kebutuhan gizinya secara menyeluruh, baik itu asupan serat, kalsium, vitamin A, B, C dan vitamin lainnya yang dibutuhkan tubuh.
5. Meningkatkan Mood
Manfaat sarapan juga bisa meningkatkan mood. Sebab jika kamu merasa kesal atau marah, bisa jadi hal tersebut disebabkan karena lapar.
Agar ini tidak terjadi, biasakan untuk memulai hari dengan sarapan, agar suasana hati lebih baik dan stres di pagi hari dapat diatasi.
Contoh Menu Sarapan Sehat
Menu sarapan sebaiknya diatur sebaik mungkin. Kamu bisa sarapan yang sehat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung biji-bijian utuh (sereal gandum utuh), protein (selai kacang, daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur rebus), keju atau susu rendah lemak, serta buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kombinasi karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak, bermanfaat bagi kesehatan dan membuat kenyang selama berjam-jam.
Nah, itulah beberapa manfaat dan pentingnya sarapan. (sumber)
